Культура Долголетия

Физические упражнения: механизмы противоопухолевого действия (из ранее опубликованного) #Балакин_КВ Продолжение. Итак, клинические данные показывают, что физические упражнения могут значительно снизить риск возникновения, рецидива болезни или смерти от разных видов рака. Каковы молекулярные механизмы этого целительного действия? Обратимся к одному очень интересному исследованию, проведенному израильскими учеными из Университета Тель-Авива (Sheinboim et al. 2022). Данные, полученные в ходе эпидемиологического исследования, в котором участвовало 2734 человека (1302 женщины и 1432 мужчины) в течение около 20 лет, показали, что у участников, регулярно занимавшихся аэробными упражнениями высокой интенсивности, риск развития метастатического рака оказался на 73% ниже, чем у тех, кто не занимался физическими упражнениями. Этот результат сам по себе является выдающимся: физические упражнения, благодаря своим уникальным эффектам, обеспечивают более высокий уровень профилактики рака, чем любые лекарства или медицинские вмешательства на сегодняшний день. Но нас сейчас больше всего интересует вопрос: за счет каких молекулярных механизмов достигаются такие эффекты? Для ответа на него израильские ученые, в дополнение к 20-летнему эпидемиологическому исследованию, провели параллельное исследование на животной модели. Изучая образцы внутренних органов мышей до и после физических нагрузок, они обнаружили, что аэробные нагрузки значительно снижают развитие метастатических опухолей в лимфатических узлах, легких и печени. Сходный результат наблюдался и в клинических исследованиях. Исследователи предположили, что как у людей, так и у модельных животных этот благоприятный результат в основном связан с повышенным потреблением глюкозы, вызванным физическими нагрузками. Дадим слово одному из руководителей этого исследования, профессору Тель-Авивского университета К. Леви. Профессор Леви: «Наше исследование – первое, изучающее влияние физических упражнений на внутренние органы, в которых обычно развиваются метастазы, такие как лёгкие, печень и лимфатические узлы. Изучая клетки этих органов, мы обнаружили увеличение количества глюкозных рецепторов во время высокоинтенсивной аэробной активности, что приводит к увеличению потребления глюкозы и превращению органов в эффективные машины по потреблению энергии, во многом похожие на мышцы. Мы предполагаем, что это происходит потому, что органы вынуждены конкурировать за ресурсы сахара с мышцами, которые, как известно, сжигают большое количество глюкозы во время физических упражнений. Следовательно, если развивается рак, жёсткая конкуренция за глюкозу снижает доступность энергии, критически важной для метастазирования. Более того, при регулярных занятиях спортом это состояние становится постоянным: ткани внутренних органов изменяются и становятся похожими на мышечную ткань… Физические упражнения изменяют весь организм, в результате чего рак не может распространяться, а первичная опухоль также уменьшается в размерах». Из этого следует один важный практический вывод: в отличие от упражнений для сжигания жира, которые являются относительно умеренными, профилактике рака, особенно метастатического, способствует высокоинтенсивная аэробная нагрузка. Если оптимальный диапазон интенсивности для сжигания жира составляет 65–70% от максимальной частоты пульса, то для сжигания сахара требуется 80–85% – даже если это короткие интервалы. То есть здоровым людям в целях профилактики рака следует включать высокоинтенсивные компоненты в свои фитнес-программы: напр., минутный спринт, затем ходьба, затем ещё один спринт. Итак, первый механизм противоопухолевого действия физических упражнений – создание дефицита глюкозы. В соответствии с трудами О. Варбурга, раковые клетки отличаются в десятки раз повышенным потреблением глюкозы по сравнению с нормальными. Продолжение следует. Д.х.н. К.В. Балакин Источник: Sheinboim et al. (2022) Cancer Research. doi.org/10.1158/0008-5472.can-22-0237.

Физическая активность и риски развития различных хронических заболеваний (из ранее опубликованного) #Балакин_КВ Продолжение. Давайте посмотрим, что говорит авторитетное официальное ведомство – Министерство здравоохранения США – о взаимосвязи между умеренной и высокой физической активностью и риском развития различных хронических заболеваний и других состояний. В фундаментальном научном отчете (780 страниц), подготовленном для этого министерства рядом ведущих специализированных научных и правительственных организаций США в 2018 году (USA 2018), содержится следующая информация по заболеваниям и состояниям, риски возникновения которых могут быть существенно снижены при помощи умеренной или высокой физической активности. “Умеренная и высокая ФА снижает риск избыточного набора веса как для населения в целом, так и для беременных женщин. Регулярная умеренная и высокая физическая активность снижает чувство тревоги и депрессии, улучшает сон и качество жизни. Однократная физическая активность обеспечивает временное улучшение когнитивных функций. Даже маленькие дети в возрасте от 3 до 5 лет имеют более высокую прочность костей и более здоровый вес, если они более физически активны. У пожилых людей регулярная физическая активность снижает риск деменции, улучшает физическую функцию (способность выполнять повседневные задачи) и снижает риск падений и риск травм в случае падения. Большая физическая активность снижает риск рака мочевого пузыря, молочной железы, толстой кишки, эндометрия, пищевода (аденокарцинома), почек, желудка и легких. Для людей с колоректальным раком, женщин с раком молочной железы и мужчин с раком предстательной железы большая ФА связана со снижением риска смертности от исходного типа рака; для людей с колоректальным раком или женщин с раком молочной железы большая физическая активность связана со снижением риска смертности от всех причин. Преимущества, связанные с физической активностью, также продемонстрированы для большого числа людей, которые уже имеют одно или несколько хронических заболеваний, таких как остеоартрит, гипертония, диабет 2 типа, деменция, рассеянный склероз, повреждение спинного мозга, инсульт, болезнь Паркинсона, шизофрения, синдром дефицита внимания и гиперактивности и недавний перелом шейки бедра.” Подчеркнем, что в представленный список включены только те заболевания и состояния, для которых получены достоверные доказательные медицинские данные (как правило, это многолетние многоцентровые клинические исследования), демонстрирующие значимое положительное влияние физической активности. Однако в современной научной литературе представлены данные, позволяющие существенно расширить этот ряд, пусть и с меньшим уровнем чисто статистической доказательности. По нашей собственной оценке, основанной на анализе обширного пула современных доклинических и клинических данных, трудно найти такую терапевтическую область, в которой физическая активности не дает никаких положительных результатов. Продолжение следует. Д.х.н. К.В. Балакин Источник: 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. U.S. Department of Health and Human Services, 2018, https://odphp.health.gov/sites/default/files/2019-09/PAG_Advisory_Committee_Report.pdf

Уверенно стоять и уверенно ходить помогает физическая подготовленность #ХомяковаКД #обо_всем_понемногу Старение — это неизбежный и прогрессирующий процесс, связанный со снижением физической подготовленности и нарушениями как статического, так и динамического равновесия. Изучена взаимосвязь между уровнем физической подготовленности и статическим и динамическим равновесием у пожилых людей В поперечном обсервационном исследовании приняли участие 153 пожилых человека (52,9% женщин и 47,1% мужчин) в возрасте 65 лет и старше, проживающих в сообществе и посещающих гериатрическую амбулаторию в медицинском центре в Малатье, Турция. Физическая подготовка оценивалась с помощью теста Senior Fitness Test, статическое равновесие — с помощью теста One-Leg Stance Test, а динамическое равновесие — с помощью теста Functional Reach Test и теста Timed Up and Go Test, был проведен корреляционный анализ. Была обнаружена статистически значимая взаимосвязь между динамическим равновесием и результатами 6-минутного теста ходьбы, теста вставания со стула и теста сгибания рук, при этом коэффициенты корреляции варьировались от слабых до умеренных ( r = 0,32–0,46). Наблюдались слабые и умеренные отрицательные корреляции между тестом Timed Up and Go Test и результатами 6-минутного теста ходьбы и теста соединения рук за спиной ( r  = −0,30–−0,31) Тесты, измеряющие уровень физической подготовки пожилых людей, были связаны с уровнем динамического равновесия, в то время как связи с уровнем статического равновесия обнаружено не было.