Рецепты, тренировки, полезная информация, общение
Лучший лимфодренаж - это работа наших мышц! 💚 Когда мышцы сокращаются, они помогают лимфе продвигаться по лимфатическим сосудам. Поэтому обычная мышечная нагрузка - один из самых естественных способов поддерживать лимфоток. В этой 10-минутной утренней зарядке мы объединим элементы силовой нагрузки с мягкой растяжкой Посвятите завтра себе любимой 10 минут кайфа для души и тела 🥰 #зарядка
Канал «Территория здоровья🥦» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
Подключить кросспостинг«Территория здоровья🥦» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 5 326 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 105 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Банановый пирог, в котором 30 г белка 🥧 КБЖУ на порцию: 440 ккал | Б: 32 г | Ж: 16 г | У: 41 г Что понадобится (на 1 порцию): ✔️Банан — половинка ✔️Куриное яйцо — 1 шт. ✔️Творог 5% — 100 г ✔️Греческий йогурт — 65 г ✔️Шоколад без сахара — 13 г ✔️Рисовая мука — 25 г ✔️Разрыхлитель — 1/4 ч. л. Как приготовить🧑🏻🍳: Превратите банан в пюре и тщательно перемешайте до гладкой массы вместе с яйцом, творогом, йогуртом, мукой и разрыхлителем. По желанию выложите сверху кусочки шоколада с кружочками банана и отправьте в разогретую до 180°C духовку на 40–45 минут. #пирог #рецепты
💪 Что есть до, во время и после тренировки? 🍌 ДО ТРЕНИРОВКИ заряжаемся энергией За 1–2 часа до тренировки организму нужны углеводы, чтобы были силы двигаться. ✅ Овсянка с бананом ✅ Рис или гречка с яйцом ✅ Тост с мёдом 💧 ВО ВРЕМЯ поддерживаем водный баланс Если тренировка до 60 минут, обычно достаточно воды. Если тренируетесь интенсивно и дольше 60–90 минут, могут понадобиться электролиты и дополнительные углеводы. 🥚 ПОСЛЕ восстанавливаем мышцы Организму нужны белки для восстановления мышц и углеводы для восполнения энергии. ✅ Рыба с рисом ✅ Курица с гречкой ✅ Яйца с тостом ✅ Греческий йогурт с ягодами и бананом ❤️ Главное правило: мышцы растут не от одного волшебного продукта, а благодаря регулярным силовым тренировкам, достаточному питанию и качественному сну. Сохраняйте шпаргалку! 📌 #полезныесоветы
